デスクワークで疲れた体をリセットする方法【理学療法士が解説】
2025年1月23日
デスクワーク中心の生活を送る現代人にとって、肩こりや腰痛、目の疲れといった悩みは避けられない問題です。しかし、適切な方法で体をリセットすることで、こうした不調を軽減することが可能です。本記事では、理学療法士の視点から、デスクワークで疲れた体をリセットする具体的な方法を解説します。
デスクワークが体に与える影響
長時間のデスクワークは、次のような体への悪影響を引き起こします:
- 筋肉の緊張: 特に首、肩、背中の筋肉が固まりやすい。
- 血行不良: 長時間同じ姿勢を続けることで血液循環が滞りやすい。
- 姿勢の崩れ: 猫背や前のめりの姿勢が定着し、さらに不調を招く。
- ストレスの蓄積: 体の不調が心にも悪影響を及ぼします。
疲れた体をリセットする具体的な方法
以下は、徒手理学療法士がおすすめする疲労回復法です。
1. 5分でできる簡単ストレッチ
体を動かすことで筋肉をほぐし、血行を促進します。
1-1. 首のストレッチ
- 椅子に座った状態で背筋を伸ばす。
- ゆっくり首を左右に倒し、深呼吸をしながら15秒キープ。
- 次に前後に倒し、同様に15秒ずつキープ。
1-2. 肩甲骨のストレッチ
- 両手を胸の前で組み、肩甲骨を開くように前方へ伸ばす。
- 次に両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす。
- 各動作を10秒間繰り返す。
2. 正しい姿勢を意識する
姿勢の改善は疲れを軽減する基本です。
- デスクの高さを調整: モニターは目線の高さに配置。
- 椅子の調整: 足裏が床につき、膝が直角になる高さに設定。
- 背筋を意識: 背中を丸めず、骨盤を立てて座る。
3. 定期的に休憩を取る
1時間ごとに5〜10分程度の休憩を取りましょう。
- 軽く歩いたり、腕や足を動かす。
- 水分補給を忘れずに行う。
4. セルフマッサージ
自分でできる簡単なマッサージを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和できます。
- 肩のマッサージ: 手のひらで肩をつかむようにして軽く揉む。
- 腰のマッサージ: 両手を腰に当て、円を描くようにマッサージ。
5. 専門家に相談する
慢性的な痛みや疲れを感じる場合、徒手理学療法士の施術を受けることも選択肢です。
- 筋膜リリースや関節モビライゼーションで体を整える。
- 日常生活での改善方法をアドバイスしてもらえる。
疲労回復に役立つアイテム
- 腰サポートクッション: 正しい姿勢をサポート。
- ブルーライトカット眼鏡: 目の疲れを軽減。
- ストレッチバンド: 簡単に使えるストレッチアイテム。
まとめ
デスクワークでの疲労は、適切なケアを行うことで大幅に軽減できます。ストレッチや姿勢の改善、定期的な休憩を意識するだけでも、体の負担を減らすことが可能です。また、専門家のアドバイスを取り入れることで、より効率的に疲れを解消することができます。
日々の生活に今回紹介した方法を取り入れ、快適なデスクワーク環境を手に入れましょう!