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デスクワークで疲れた体をリセットする方法【理学療法士が解説】

デスクワーク中心の生活を送る現代人にとって、肩こりや腰痛、目の疲れといった悩みは避けられない問題です。しかし、適切な方法で体をリセットすることで、こうした不調を軽減することが可能です。本記事では、理学療法士の視点から、デスクワークで疲れた体をリセットする具体的な方法を解説します。


デスクワークが体に与える影響

長時間のデスクワークは、次のような体への悪影響を引き起こします:

  • 筋肉の緊張: 特に首、肩、背中の筋肉が固まりやすい。
  • 血行不良: 長時間同じ姿勢を続けることで血液循環が滞りやすい。
  • 姿勢の崩れ: 猫背や前のめりの姿勢が定着し、さらに不調を招く。
  • ストレスの蓄積: 体の不調が心にも悪影響を及ぼします。

疲れた体をリセットする具体的な方法

以下は、徒手理学療法士がおすすめする疲労回復法です。

1. 5分でできる簡単ストレッチ

体を動かすことで筋肉をほぐし、血行を促進します。

1-1. 首のストレッチ

  • 椅子に座った状態で背筋を伸ばす。
  • ゆっくり首を左右に倒し、深呼吸をしながら15秒キープ。
  • 次に前後に倒し、同様に15秒ずつキープ。

1-2. 肩甲骨のストレッチ

  • 両手を胸の前で組み、肩甲骨を開くように前方へ伸ばす。
  • 次に両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす。
  • 各動作を10秒間繰り返す。

2. 正しい姿勢を意識する

姿勢の改善は疲れを軽減する基本です。

  • デスクの高さを調整: モニターは目線の高さに配置。
  • 椅子の調整: 足裏が床につき、膝が直角になる高さに設定。
  • 背筋を意識: 背中を丸めず、骨盤を立てて座る。

3. 定期的に休憩を取る

1時間ごとに5〜10分程度の休憩を取りましょう。

  • 軽く歩いたり、腕や足を動かす。
  • 水分補給を忘れずに行う。

4. セルフマッサージ

自分でできる簡単なマッサージを取り入れることで、筋肉の緊張を緩和できます。

  • 肩のマッサージ: 手のひらで肩をつかむようにして軽く揉む。
  • 腰のマッサージ: 両手を腰に当て、円を描くようにマッサージ。

5. 専門家に相談する

慢性的な痛みや疲れを感じる場合、徒手理学療法士の施術を受けることも選択肢です。

  • 筋膜リリースや関節モビライゼーションで体を整える。
  • 日常生活での改善方法をアドバイスしてもらえる。

疲労回復に役立つアイテム

  • 腰サポートクッション: 正しい姿勢をサポート。
  • ブルーライトカット眼鏡: 目の疲れを軽減。
  • ストレッチバンド: 簡単に使えるストレッチアイテム。

まとめ

デスクワークでの疲労は、適切なケアを行うことで大幅に軽減できます。ストレッチや姿勢の改善、定期的な休憩を意識するだけでも、体の負担を減らすことが可能です。また、専門家のアドバイスを取り入れることで、より効率的に疲れを解消することができます。

日々の生活に今回紹介した方法を取り入れ、快適なデスクワーク環境を手に入れましょう!


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