腰痛の85%がコレが原因！？自宅でできる簡単セルフチェック法
2024年12月13日
こんにちは。フィジオサロンキムラ代表の木村晋一朗です。
腰痛は多くの人が抱える悩みですが、その原因やタイプを正確に把握することが重要です。
O’Sullivan（オサリバン）の研究によれば、腰痛は単なる身体的な問題ではなく、心理的・社会的要因とも深く関連しています。
この記事では、腰痛のセルフチェック方法とともに、O’Sullivanのアプローチを活用して、根本的な改善に向けた第一歩を提案します。
目次
O’Sullivanアプローチとは？
O’Sullivan教授は、腰痛を「身体的・心理的・社会的要因が相互に影響し合う複合的な問題」と捉えています。彼の研究では、腰痛を以下のような視点で分類し、原因に応じた適切なアプローチを行うことが推奨されています。
1. 特異的腰痛
- 明確な原因（椎間板ヘルニアや骨折など）が特定できる腰痛。
2. 非特異的腰痛
- 明確な構造的異常がないが、姿勢や心理的ストレス、生活習慣が関与している腰痛。腰痛全体の約85％を占めるとされています。
腰痛セルフチェック：O’Sullivanの視点を取り入れる
腰痛のタイプを把握するには、日常的な姿勢や動作のクセを振り返ることが大切です。以下のセルフチェックを行い、自分の腰痛がどのタイプに当てはまるか確認してみましょう。
1. 痛みの状況を確認する
- 痛みが出るタイミングはいつですか？
- 座っているときに痛む：椎間板への負荷や筋肉の緊張が原因かも。
- 立ち上がるときに痛む：関節や筋膜の問題の可能性。
- 朝起きたときに痛む：睡眠時の姿勢やマットレスの影響かもしれません。
2. 動作ごとの痛みを確認する
以下の動作を試し、痛みが出るか確認してください。
- 前屈（体を前に曲げる）
- 後屈（体を後ろに反らす）
- 片足立ち（片足で10秒キープ）
【結果の解釈】
- 前屈で痛む：椎間板や腰部の筋肉に負荷がかかっている可能性。
- 後屈で痛む：椎間関節の問題や、姿勢の崩れが原因かも。
- 片足立ちでふらつく：体幹の筋力不足や骨盤の歪みが考えられます。
3. 心理的要因を振り返る
O’Sullivanのアプローチでは、ストレスや不安などの心理的要因が腰痛を悪化させることが指摘されています。次の質問に答えてみてください。
- 最近、ストレスや緊張を感じることが多いですか？
- 腰痛があることで、日常生活や仕事に支障を感じていますか？
心理的負担が大きい場合、腰痛が悪循環に陥っている可能性があります。
腰痛改善の3ステップ：O’Sullivanの理論を活用
1. 姿勢を意識する
デスクワーク時には、正しい座り方を意識し、腰への負担を減らしましょう。
2. 軽い運動を取り入れる
- 体幹を鍛えるエクササイズ：プランクやブリッジ
- 柔軟性を高めるストレッチ：ハムストリングスや股関節周りのストレッチ
3. 心理的アプローチを試す
- リラクゼーションや深呼吸を習慣化して、心理的負担を軽減しましょう。
- 必要であれば専門家に相談し、ストレスの軽減や心理的サポートを受けることも大切です。
まとめ：腰痛を総合的に理解し、セルフケアを始めよう
O’Sullivanの理論を参考に、腰痛は単なる身体の問題ではなく、心理的・社会的な要因が関わる複合的なものと考えることが大切です。セルフチェックを通じて、自分の腰痛のタイプを把握し、適切なケアを始めましょう。
腰痛が続く場合は、理学療法士や専門医に相談し、適切な治療を受けることをおすすめします。