「股関節唇損傷」にストレッチは逆効果？揉むと悪化する3つの理由を理学療法士が解説

2026/1/16

股関節の痛み

この記事でわかること

• 股関節唇損傷と診断され、ストレッチをしても痛みが引かない場合、関節の「不安定性（緩さ）」が原因である可能性があります。
• この場合、無理に筋肉をほぐすと、防御反応が働かなくなり痛みが悪化するリスクがあります。
• 必要なのは「緩めること」ではなく、インナーマッスルを使って「関節を安定させること」です。
• 理学療法士歴15年の院長が、実際の改善事例と失敗談を交えて解説します。

【実録】私が10年前に失敗した「ある女子高生」の事例

こんにちは。名古屋市守山区の「フィジオサロンキムラ」の木村です。
理学療法士として15年、多くの患者さんと向き合ってきました。

今日は、私がまだ駆け出しの頃に担当した、ある患者さんの話をさせてください。
もしあなたが「マッサージを受けてもすぐに痛みが戻る」「ストレッチをしているのに良くならない」と悩んでいるなら、この話はあなたの痛みを解決するヒントになるはずです。

階段を登るときの「股関節の痛み」

当時の患者様は、16歳の女性（吹奏楽部マーチング担当）でした。
病院での診断名は「股関節唇損傷（こかんせつしんそんしょう）」。
階段を登ると、足の付け根（鼠径部）が「ズキッ」と痛み、「カクカク」と音が鳴るのが悩みでした。

教科書的な知識しかなかった10年前の私は、「痛い＝筋肉が硬い」と思い込んでいました。
だから一生懸命、彼女の股関節をマッサージし、ストレッチで広げる治療をしていました。

しかし、彼女の反応は「うーん、さっきよりはマシかも？」という曖昧なものでした。劇的な改善は見られず、むしろ「カクカク感」は残ったままだったのです。

「硬い」のではなく「グラグラ」だった

今の私なら、当時の自分にこう叫びます。
「その股関節は硬いんじゃない！グラグラして不安定だから痛いんだ！緩めちゃダメだ！」

当時の指導官（熟練理学療法士）からの指摘と、最新の参考文献に基づくと、彼女の股関節は「硬い」のではなく「緩すぎてグラグラしていた（Microinstability）」のです。

関節がグラグラ動きすぎるせいで、骨と骨がぶつかって痛い。
それを防ぐために、周りの筋肉が「これ以上動かないで！」と必死に硬くなって守っていた（防御性収縮）のです。

それなのに、私はその「守ってくれている筋肉」をマッサージで緩めてしまっていた。これでは治るどころか、逆効果です。

なぜ「緩い」股関節が痛むのか？

仕組みは、順番に見るとシンプルです。

1. 関節が緩い
2. 動くたびに、骨が本来の範囲を超えて動きすぎる
3. 骨と骨（太ももの骨と骨盤の受け皿）がぶつかり、間にある関節唇が擦れたり挟まれたりする
4. 痛みが出る

つまり、痛みの引き金は「硬さ」ではなく「動きすぎ」。ここを取り違えると、対策がすべて逆になってしまいます。

揉むと悪化する「3つの理由」

理由1：その「硬さ」は、体を守る防御反応だから

グラグラの関節をこれ以上動かさないように、周りの筋肉が「壁」を作って必死に固定してくれています。これが防御性収縮です。あなたが感じている硬さは、痛みの原因ではなく、体を守った結果なのです。

理由2：ほぐすと「防御壁」が壊れ、グラグラが再開するから

マッサージでこの壁を緩めると、直後は軽く感じても、関節の「動きすぎ」が再開します。骨どうしの衝突が再び起こり、痛みがぶり返す・悪化するという流れです。「その場は良いのに翌日だるい・痛い」の正体はこれです。

理由3：無理なストレッチは、関節の「袋」まで伸ばしてしまうから

関節を包んでいる袋（関節包）は、緩い関節を支える最後の砦です。無理なストレッチはこの袋ごと伸ばしてしまい、緩さをさらに強めてしまいます。筋肉と違って、一度伸びた関節包は簡単には縮みません。だからこそ「伸ばす前に、タイプの見極め」が必要なのです。

股関節唇損傷で「やってはいけないこと」

「緩いタイプ」の股関節唇損傷で、特に避けてほしいのは次の4つです。

• お姉さん座り（横座り）：関節包を片側だけ引き伸ばす座り方です
• 無理な開脚ストレッチ：気持ちよさより、袋を伸ばすデメリットが上回ります
• 足の付け根を強く揉んでもらうこと：防御壁を壊してしまいます
• 自分で股関節をポキポキ鳴らして「はめ直す」癖：緩さを助長します

いずれも「柔らかくすれば治るはず」という思い込みから来る行動です。緩いタイプの方には逆効果になりえます。

あなたはどっち？「硬いタイプ」と「緩いタイプ」で対策は正反対

自分がどちらのタイプか分からないまま「とりあえずストレッチ」を続けるのが、一番の遠回りです。

「緩いタイプ」かも？セルフチェック

1. 手首や親指が柔らかく、逆側に反ることができる（生まれつき関節が柔らかい体質）
2. 股関節を動かすと「パキッ」「カクカク」と音が鳴る
3. マッサージの翌日、だるさが出たり痛みが戻ったりする

当てはまる項目が多いなら、あなたの体に必要なのは「緩めること」ではなく、「正しく支える力をつけること（安定化）」かもしれません。

ストレッチの代わりに何をすればいい？

方向性は「インナーマッスルを働かせて、関節を安定させること」です。専門的にはMotor Control（正しい体の使い方の再学習）と呼ばれ、股関節の深層にある筋肉や体幹が、動くときに先回りして関節を支えられる状態を目指します。

ただし注意点があります。「筋トレすればいい」と自己流で腹筋運動やスクワットを頑張ると、フォームによってはかえって股関節に負担をかけることがあります。どの筋肉を・どの順番で・どの強さで働かせるかは、股関節の状態によって一人ひとり異なるためです。強い痛みや引っかかり感があるうちは自己判断で負荷をかけず、まず「硬いタイプか、緩いタイプか」の見極めから始めることをおすすめします。

よくある質問（Q&A）

当院が選ばれる理由：「ほぐす」だけでは解決しない痛みを見抜く

多くの整体やマッサージ店では「痛い＝筋肉が硬い＝ほぐせば治る」と考えがちです。しかし、医学的なバックグラウンド（理学療法士としての経験）から見ると、それは危険な賭けであることも多いのです。

当院（フィジオサロンキムラ）では、以下のプロセスで「痛みの本当の原因」を分類します。

1. Inputの問題： 関節や組織が本当に損傷しているのか？
2. Processingの問題： 脳が痛みを過敏に感じ取っていないか？
3. Outputの問題： 体の使い方が悪くて痛みを引き起こしていないか？（★ここが一番重要）

もしあなたが「どこに行ってもマッサージばかりで良くならない」と感じているなら、あなたに必要なのは「ほぐし」ではなく「安定させるトレーニング」かもしれません。

まずは一度ご相談ください

15年の経験と、失敗から学んだ確かな視点で、あなたの痛みの謎を解き明かします。
あなたの股関節が「硬いタイプ」か「緩いタイプ」か、まずはそこを確認することから始めましょう。

💬 LINE友だち登録はこちら