マッサージで治らない首こり・頭痛へ。PC作業中の「肘の位置」と「メガネ」が原因かもしれません

こんにちは、名古屋市守山区の「フィジオサロンキムラ」の木村です。

「毎週マッサージに通っているのに、デスクワークをするとすぐに首や肩がガチガチになる」 「夕方になると頭痛がして、仕事に集中できない」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は、その痛みが治らないのは、あなたの筋肉が特別硬いからではありません。 「無意識の身体の使い方（癖）」に本当の原因が隠れていることが多いのです。

今日は、医学的な視点（運動機能障害症候群）から、あなたの長年の首こりの「意外な犯人」についてお話しします。

この記事はこんな方に読んでほしい

• 週1回以上マッサージや整体に通っているが、2〜3日で痛みが戻ってしまう方
• デスクワーク中で、特に午後や夕方に頭痛・首の痛みが強くなる方
• 「姿勢を良くしよう」と意識して、逆に疲れてしまっている方

この記事を読むメリット

1. 痛みの「本当の原因」がわかり、無駄な通院を減らせる レントゲンには写らない、あなたの「動作の癖」による痛みのメカニズムが理解できます。
2. 明日から職場でできる具体的な対策がわかる 高価なグッズを買わなくても、「肘の位置」や「目線」を変えるだけで首の負担を減らす方法を持ち帰れます。
3. 「良い姿勢」の誤解が解ける 無理に胸を張ったり顎を引いたりすることが、実は逆効果だったという事実に気づけます。

1. なぜ、マッサージしても首こりはぶり返すのか？

「肩がこっているから、筋肉をほぐす」。これは間違いではありませんが、根本解決ではありません。

なぜなら、「なぜ筋肉がそこまで硬くなってしまったのか？」という原因を取り除いていないからです。

専門的な言葉で言うと、デスクワーカーの多くは「頸椎伸展症候群（けいついしんてんしょうこうぐん）」という状態になっていることが多いです。

簡単に言うと、モニターを見ようとして顎（あご）を突き出し、首の骨の上部が「反りすぎている」状態です。 この状態で何時間もいれば、いくら筋肉をほぐしても、またすぐに悲鳴を上げ始めます。

2. 意外な盲点① その頭痛、「メガネ」が原因かも？

実は、問診をしていて非常に多いのが「メガネの使い方」による首痛です。

• 遠近両用メガネを使っていませんか？ レンズの下半分でモニターを見ようとして、無意識に顎を上げてしまっていませんか？
• 度が合わないメガネを使っていませんか？ ピントを合わせるために顔を前後に動かしたり、顎を突き出したりしていませんか？

この「見るための微調整」が、首の小さな筋肉に強烈な負担をかけ、頭痛の引き金になります。 モニターの位置を変えるか、デスクワーク専用のメガネに変えるだけで、嘘のように楽になる方がいらっしゃいます。

3. 意外な盲点② 「肘（ひじ）」が浮いていませんか？

もう一つの大きな原因は、「腕の重さ」です。人間の腕は片方だけでも体重の約6％もの重さがあります。

キーボードを打つとき、肘が浮いていたり、アームレスト（肘掛け）が低すぎたりしていませんか？

腕の重さを支えられていないと、その重さはすべて「首と肩の筋肉」が吊り上げることになります。これでは、まるでダンベルを持ちながら仕事をしているようなものです。これでは肩が凝るのも当然ですよね。

4. 今日からできる！プロが教える2つの解決策

では、具体的にどうすればいいのでしょうか？ 「姿勢を良くしよう」と無理に顎を引くのは逆効果な場合があります。

以下の2点を意識してみてください。

① 「顎を引く」ではなく「鼻を少し下に向ける」

「顎を引く」と意識しすぎると、首全体がガチガチに固まってしまう人がいます。 代わりに、「鼻先を少しだけ下に向ける」ようなイメージを持ってください。これだけで、首の後ろの詰まり（反りすぎ）が解消され、神経への圧迫が減ります。

② 肘を机かアームレストに「預ける」

キーボードやマウスを操作するときは、必ず肘の重さを物理的に支えてください。

• 机の奥にキーボードを置き、肘まで机の上に乗せる。
• 椅子の肘掛けの高さを調整し、腕の重さを完全に預けられるようにする。

これだけで、首にかかる負担は激減します。

まとめ：あなたの「癖」を見つけるのが整体の役割です

ここまでお読みいただきありがとうございます。まずは明日から、以下の3つをチェックしてみてください。

1. 顎を突き出す癖（前方頭位）になっていないか
2. メガネやモニターの位置を見直す
3. 肘の重さを机や肘掛けに預ける

まずはこの3つを試してみてください。

それでも「痛みが取れない」「どうしても癖が戻ってしまう」という場合は、あなたの骨格や筋肉の状態に、セルフケアだけでは修正できない「ねじれ」や「固まり」がある可能性があります。

当サロン（フィジオサロンキムラ）では、ただベッドで揉むだけでなく、あなたが「普段どうやって座っているか」「どの動作で痛みが出るか」を医学的な視点で分析し、根本から解決するお手伝いをしています。

「長年の頭痛から解放されたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。