痛みを我慢していませんか？今すぐできる痛み改善のためのプロフェッショナルガイド

「病院で湿布をもらったけど、温めるべきか冷やすべきか分からない…」
「安静にしていたら、かえって腰が固まって痛くなった気がする」

痛みが出たとき、どう対処すればいいか迷ったことはありませんか？
実は「痛み」とひとくくりに言っても、その種類によって正解のケアは全く異なります。間違った対処をすると、かえって長引かせてしまうこともあるのです。

今回は、名古屋市守山区のフィジオサロンキムラ代表の私が、プロが頭の中で行っている「痛みの分類」と、タイプ別の正しい対処法について解説します。

こんな方に読んでほしい記事です

• 腰痛・肩こり・関節痛が長引いている方
• 病院で「異常なし」と言われたが痛みが続いている方
• 自分の痛みに合ったセルフケア（温める？冷やす？動かす？）を知りたい方
• 整体に行くべきか、病院に行くべきか迷っている方

痛みは「種類」で対処法が決まる！自己判断のための4つの分類

結論から言うと、痛みを早く治すためには「時期（急性か慢性か）」と「メカニズム（炎症か機械的ストレスか）」を見極めることが最重要です。

例えば、ケガをした直後の「急性・炎症性の痛み」なら安静と冷却が正解ですが、長引く「慢性・機械的な痛み」に対して安静にすることは逆効果（悪化の原因）になります。自分の痛みがどのタイプに当てはまるかを知ることで、病院に行くべきか、整体で動かすべきかの判断が可能になります。

この記事を読むメリット

• 自分の痛みのタイプをセルフチェックできる
• 「安静にすべき痛み」と「動かすべき痛み」の違いが分かる
• 病院で「異常なし」と言われる痛みの正体（機械的疼痛）を理解できる

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1. 時期による分類：急性痛 vs 慢性痛

「いつから痛いか」で対応が変わります。慢性痛の場合、脳の学習機能が関わっていることが多いため、ただ休んでいるだけでは治りません。

タイプ	特徴	正しい対処法
急性痛 （〜数週間）	突然の強い痛み。 「身体が壊れた」という警告信号。	【保護・安静】 無理に動かさず、炎症を抑える（薬・冷却）。
慢性痛 （3ヶ月以上）	鈍い痛みが長く続く。 原因が曖昧で、精神的ストレスも影響。	【活動・運動】 安静は逆効果。動かして機能を回復させる。

2. メカニズムによる分類：炎症性 vs 機械的

※ここが最も重要です。
病院で異常がないと言われる痛みの多くは、右側の「機械的（メカニカル）な痛み」です。

タイプ	特徴（見分け方）	正しい対処法
炎症性の痛み （ケミカル）	ズキズキ痛む、熱感がある。 「じっとしていても痛い」 （夜間痛がある）	【病院・薬】 化学的な炎症なので、薬で抑える必要がある。 整体などの刺激は避ける。
機械的な痛み （メカニカル）	動かすと痛い、特定の姿勢で痛い。 「じっとしていると楽」	【整体・運動療法】 物理的な負担が原因。 姿勢や動きの修正で改善する。

3. 発生要因による分類：外傷性 vs 自然発生的

外傷性の痛み（ケガ）

「転んだ」「ひねった」「ぶつけた」など、原因が明確なもの。
組織（骨や靭帯）が損傷しているため、初期は医療機関での処置（固定など）が必要です。

自然発生的な痛み（生活習慣）

「朝起きたら痛かった」「気づいたら痛くなっていた」もの。
これは魔法のように急に痛みが湧いたわけではありません。日々の「姿勢の悪さ」や「使い方のクセ」が積み重なり、限界を超えた瞬間に痛みとして現れたものです。
このタイプは、薬で痛みだけ消しても、生活習慣を変えない限り必ず再発します。

4. 組織による分類：筋骨格系 vs 神経系

筋骨格系の痛み

筋肉、関節、靭帯などが原因の痛み。「ここが痛い」と指でさせるような、重く鈍い痛みが特徴です。
ストレッチや徒手療法（マッサージ等）の効果が出やすいタイプです。

神経系の痛み

「ビリビリ」「ジンジン」「焼けるような」感覚。
痛み止めが効きにくく、広範囲に広がることがあります。ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関与している場合、神経の滑りを良くする専門的なリハビリが必要です。

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痛みの種類と対処法に関するよくある質問