股関節の前方滑り症候群とは？原因・症状・改善方法を解説

「ランニングをすると、足の付け根の前側が痛くなる」
「深くしゃがみ込むと、股関節に何かが挟まるような詰まり感がある」

ストレッチをしても良くならないその痛み。実は、股関節の「骨の位置」がわずかにズレていることが原因かもしれません。
今回は、理学療法の世界的な権威であるシャーリー・サーマン（Shirley Sahrmann）が提唱する理論に基づき、股関節痛の正体と改善策を解説します。

こんな方に読んでほしい記事です

• 股関節の「前面」に痛みや違和感を感じている方
• ランニングや階段の昇り降りで、股関節が詰まるように感じる方
• デスクワーク後に股関節が固まりやすい方
• 将来の変形性股関節症が不安で、根本改善を目指したい方

股関節の詰まり・痛みの正体「前方滑り症候群」とは？

股関節前方滑り症候群（Femoral Anterior Glide Syndrome）とは、太ももの骨の頭（大腿骨頭）が、正常な位置よりも前方にズレて動き続けてしまう状態のことです。

本来、股関節はボール（骨頭）がその場で綺麗に回転することで動きます。しかし、お尻の筋肉（後ろの支え）が弱くなり、太もも前側の筋肉が硬くなると、ボールが前へ前へと押し出されてしまいます。その結果、関節の前にある組織が挟み込まれ、「詰まり感」や「痛み」が発生します。これを治すには、単なる柔軟体操ではなく、「ボールを後ろに引き戻す」ための正しい運動制御が必要です。

この記事を読むメリット

• 股関節の痛みの原因となる「骨のズレ（前方滑り）」のメカニズムを理解できる
• なぜ普通のストレッチでは治らないのか、その理由が分かる
• 「お尻を鍛えて、前を緩める」という具体的な改善手順を学べる

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なぜ骨が前にズレる？3つの原因と症状の関係

この症候群は、筋力のアンバランスによって引き起こされます。どこの筋肉がどうなっているのかを表に整理しました。

原因（筋肉の状態）	股関節で起きていること	感じる症状・リスク
殿筋群（お尻）の弱化	後ろから支える壁がなくなるため、骨頭が前に動きやすくなる。	歩行時やランニング時の、股関節前面の痛み。
腸腰筋・四頭筋の過活動 （前ももの使いすぎ）	硬くなった筋肉が、骨頭を前方へ強く引っ張り出す。	足を上げた時の「詰まり感」や、可動域の制限。
後方組織の柔軟性低下	関節の後ろが硬くてスペースがないため、前に行くしかない。	放置すると関節唇損傷や変形性股関節症のリスク増。

【現場の視点】「膝を抱えるストレッチ」は逆効果かも？

私が臨床現場でよく見かけるのが、「股関節が詰まるから」といって、仰向けで膝をグーッと胸に抱え込むストレッチ（体操座りのようなポーズ）を一生懸命やっているケースです。

実は、前方滑り症候群の方にとって、この動作はさらに症状を悪化させる可能性があります。
なぜなら、すでに骨頭が前にズレている状態で無理に股関節を深く曲げると、ズレた骨が関節の縁にさらに強く衝突（インピンジメント）してしまうからです。

「曲げると痛い・詰まる」という方は、無理に曲げるストレッチは一旦中止し、まずは次に紹介する「お尻の強化」を優先してください。

前方滑りを修正する！改善エクササイズ＆ストレッチ

ポイントは「後ろ（お尻）を強くして、前（腸腰筋）を緩める」ことです。

① 殿筋（お尻）を活性化する「クラムシェル」

骨頭を後ろから支える壁を作ります。

1. 横向きに寝て、両膝を軽く曲げます（かかとは揃える）。
2. かかとを離さないように、上の膝をゆっくり開きます（貝殻が開くように）。
3. 骨盤が後ろに倒れないように注意しながら、お尻の横に効かせます。
4. 10〜15回×2セット行います。

② 前側を正しく伸ばす「ハーフニーリング・ストレッチ」

前に引っ張る力を弱めます。※腰を反らないのが最大のコツです。

1. 片膝立ちになります（膝の下にタオルを敷くと痛くありません）。
2. お尻の穴を締めるようにして、骨盤をやや後ろに傾けます（後傾）。
3. その姿勢を保ったまま、少しだけ重心を前に移動させます。
4. 足の付け根が伸びていればOK。30秒キープします。

③ 日常生活での意識「ヒップヒンジ」

椅子から立ち上がる時や、物を拾う時、膝を前に出すのではなく「お尻を後ろに引く（くの字に折る）」動きを意識しましょう。
これにより、体重が股関節の後ろ側に乗り、前方へのズレを防ぐことができます。

まとめ：股関節の「詰まり」は身体からのサイン

股関節前面の痛みは、「使い方が間違っているよ（骨がズレているよ）」という身体からのサインです。
これを無視して運動を続けると、関節そのものが変形してしまう恐れがあります。

シャーリー・サーマンの理論に基づいた「正しい運動制御」を身につければ、痛みなくスポーツや日常生活を楽しむことは十分に可能です。
「自分の股関節はどうなっているの？」と気になった方は、ぜひ一度ご相談ください。

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股関節前方滑り症候群に関するよくある質問