腰痛を改善する10のコツ｜名古屋市守山区フィジオサロンキムラ

こんにちは。名古屋市守山区のフィジオサロンキムラ、木村晋一朗です。

「腰が重い」「長時間座っているとつらい」「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな腰痛のお悩みはありませんか？

今回は、腰痛を改善・予防するために役立つ 10のコツ をまとめました。
ぜひ参考にしてみてください。

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こんな方に読んでほしい

• 長年の腰痛に悩まされている
• デスクワークや車の運転が多く、腰に負担を感じている
• 運動不足で体が固まりやすい
• 湿布や痛み止めに頼っているけど根本的に改善していない
• 「再発しにくい腰」を手に入れたい方

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腰痛を改善する10のコツ

1. 姿勢を正す

デスクワークでは、椅子に深く腰掛け、背中を背もたれにぴったりつけましょう。

2. 定期的なストレッチ

長時間同じ姿勢はNG。1時間ごとに軽く体を伸ばしましょう。

3. 適度な運動

ウォーキングや水泳など、腰に負担の少ない運動がおすすめです。

4. 体重管理

余分な体重は腰への大きな負担になります。

5. 正しい持ち運び

重い物は腰を曲げず、膝を曲げて体に近づけて持ちましょう。

6. 良い寝具を選ぶ

腰にフィットするマットレスは、睡眠中の腰への負担を減らします。

7. デスク環境の改善

椅子やデスクの高さを調整し、必要ならフットレストを使用しましょう。

8. 腰を暖かく保つ

冷えは筋肉を硬くします。お風呂で温めるのも効果的です。

9. ストレス管理

ストレスは筋緊張を招きます。リラックスできる時間を取りましょう。

10. 専門家に相談する

改善が見られない場合は、整体や理学療法士にご相談ください。

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まとめ：腰痛から解放されるために

腰痛は「対処」ではなく「予防と根本改善」が大切です。

• 姿勢・生活習慣を見直す
• 運動とセルフケアを取り入れる
• 必要に応じて専門家に相談する

フィジオサロンキムラでは、腰痛の根本原因を見極め、整体とセルフケアを組み合わせたサポートを行っています。
「何をしても腰痛が良くならない」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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