膝の痛みの原因「膝蓋骨の外側変位」を改善する方法

こんな方に読んでほしい

• スポーツ中やランニングで膝が痛む方
• 階段の昇り降りで膝に違和感を感じる方
• ストレッチをしてもなかなか改善しない方
• 膝の曲げ伸ばしで「ゴリゴリ」と音や違和感がある方
• 膝の痛みを根本から改善し、快適にスポーツを続けたい方

この記事を読むメリット

• 膝の痛みの原因となる「膝蓋骨の外側変位」について理解できる
• 病院だけではわからない整体的アプローチを知ることができる
• 効果的な施術法（MWM）の特徴とメリットが分かる
• 自宅でできるセルフケア（ストレッチ＆エクササイズ）が学べる
• 膝の健康を守るために「放置してはいけない理由」が理解できる

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膝の痛みの原因「膝蓋骨の外側変位」とは？

膝蓋骨は、膝の動きをスムーズにし、安定性を保つ重要な役割を持っています。
しかし、以下のような原因で膝蓋骨が外側にズレることがあります。

• 大腿筋膜張筋（TFL）の過緊張
• 内側広筋の筋力低下
• スポーツ時の膝への負担の蓄積
• 姿勢不良や筋肉のバランスの崩れ

膝蓋骨が外側に変位すると、こんな症状が出やすくなります。

• 膝のお皿の周りに痛みがある
• 長時間歩くと膝に違和感を感じる
• 膝の曲げ伸ばしでゴリゴリとした感覚がある

放置すると 膝蓋軟骨軟化症 や 変形性膝関節症 へ進行するリスクもあるため、早めの対策が重要です。

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【施術】MWM（モビライゼーション・ウィズ・ムーブメント）で改善

膝蓋骨の外側変位を改善するには、MWM（モビライゼーション・ウィズ・ムーブメント） という手技が効果的です。

MWMは、膝蓋骨を正しい位置に誘導しながら、痛みのない範囲で膝を動かす方法。

MWMのメリット

• 膝の痛みを軽減
• 膝蓋骨の動きを正常化
• 関節の可動域を改善し、動作をスムーズにする

施術では、膝蓋骨を軽く内側に誘導しながら屈伸運動を行い、関節のバランスを整えます。
即効性が期待できるため、スポーツ選手にも多く使われる方法です。

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【セルフケア】自宅でできるストレッチ＆エクササイズ

施術の効果を長持ちさせるには、セルフケアが欠かせません。

1. 大腿筋膜張筋（TFL）のストレッチ

膝蓋骨の外側変位を引き起こす原因となる筋肉をほぐします。

やり方

• 立った状態で、片足を後ろにクロス
• 上体を横に倒して30秒キープ
• 左右2セットずつ行う

2. 内側広筋の強化エクササイズ

膝蓋骨を正しい位置に戻すために必要な筋肉を鍛えます。

やり方

• 床に座り、膝の裏を床に押し付けるように太ももに力を入れる
• 10秒キープ×10回

これを継続すると、膝の安定性が高まり、痛みの予防につながります。

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こんな方は専門家に相談を

• 運動後に膝が痛む
• 階段の昇り降りがつらい
• ストレッチや筋トレをしても改善しない

膝の痛みを放置すると、慢性化や変形性膝関節症に進行する恐れがあります。
早めに適切な施術を受けることで、膝の健康を守ることができます。

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まとめ

膝の痛みが続く場合、膝蓋骨の外側変位が原因かもしれません。

• MWM施術で膝蓋骨の位置を調整し、痛みを軽減
• ストレッチとエクササイズで膝の安定性を向上
• 違和感を感じたら早めに専門家へ相談

膝の痛みを根本から改善し、快適なスポーツライフを取り戻しましょう。

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