サッカー選手必見！膝前十字靭帯（ACL）損傷からの復帰と再発予防

こんにちは。フィジオサロンキムラ代表の木村晋一朗です。

ACL損傷は、サッカー選手にとって選手生命を左右する大きなケガのひとつ。
一度起きると長期間のリハビリが必要で、再発リスクも高い厄介な怪我です。

しかし、適切なリハビリと全身のバランス調整を行えば、パフォーマンスを落とさずに復帰 することが可能です。

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こんな方に読んでほしい

• サッカー中に膝をケガした経験がある方
• ACL再建手術後のリハビリに不安がある方
• 膝の不安定感や再受傷が心配な方
• 競技復帰を本気で目指しているアスリート
• ケガを繰り返さないための身体づくりを知りたい方

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この記事を読むメリット

• ACL損傷の原因と発生しやすい動作が分かる
• 術後リハビリのステップ（時期別の流れ）を理解できる
• 再受傷を防ぐために必要な全身アプローチを知れる
• 病院リハと整体・トレーニングの違いを理解できる
• スポーツ選手の復帰・再発防止に役立つ知識が得られる

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ACL損傷とは？

ACL（前十字靭帯）は膝関節の安定性を保つ重要な靭帯です。
サッカーでは特に以下の場面で損傷しやすいとされています。

• 急な方向転換
• ジャンプ後の着地
• 全速ダッシュからのストップ動作

ACLを損傷すると膝の安定性が失われ、再受傷や半月板損傷など二次的な怪我のリスクも高まります。

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ACL再建術後のリハビリステップ

【1】 術後直後～12週目：基礎回復期

• 膝の可動域改善・筋力回復
• ストレッチや筋力回復エクササイズ
• 8～12週目でジョギング許可 → アスレティックリハ開始

【2】 13～16週目：動作習得期

• スクワット・ランジで下半身強化
• ゴムチューブを使ったランニング動作
• 負担を抑えつつ競技感覚を取り戻す

【3】 17～24週目：競技復帰準備期

• 短距離ダッシュ・ジャンプトレーニング
• 20週目：チーム練習部分合流
• 22～24週目：競技復帰を目指す

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再受傷を防ぐためのポイント

• 膝だけでなく、股関節・足部の安定性を強化する
• 片脚立位でバランスチェック → 弱点を把握
• 足のアーチを意識し、正しい姿勢で動作を行う

👉 ACL損傷後のリハビリは 「膝の筋トレだけ」では不十分。
全身のバランスを整えることで、再発予防とパフォーマンス向上を両立できます。

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当サロンでのサポート

フィジオサロンキムラでは、病院リハの経験を活かし、スポーツ選手専門のリハビリプログラム を提供しています。

• 個別評価に基づいたリハビリ設計
• 復帰後の再発予防トレーニング
• 競技動作に直結したエクササイズ指導

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まとめ：ACL損傷から「より強く」復帰するために

ACL損傷はサッカー選手にとって大きな試練ですが、適切なリハビリを行えば競技復帰は十分可能です。

• 膝の機能回復だけでなく全身バランスを整える
• 段階的な競技復帰プログラムを取り入れる
• 再発を防ぎ、より強くなってピッチに戻る

ACL損傷後のリハビリや競技復帰でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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