サッカー選手必見！膝前十字靭帯（ACL）損傷からの復帰と再発予防

「手術をしてリハビリを頑張ったのに、復帰してすぐまた膝をやってしまった…」
「病院のリハビリは終わったけれど、怖くて全力でボールを蹴れない」

サッカー選手にとって、選手生命を左右すると言っても過言ではないACL（前十字靭帯）損傷。
長いリハビリ期間を乗り越え、元のパフォーマンスを取り戻すためには、ただ膝の筋トレをするだけでは不十分です。

ACL損傷からの完全復帰：カギは「全身連動」と「段階的負荷」

ACL（前十字靭帯）損傷からの競技復帰において最も重要なのは、膝の筋力だけでなく「股関節・足首を含めた全身のバランス」を再構築すること、そして術後の時期に応じた「適切な負荷管理」を徹底することです。

再断裂（再受傷）の多くは、膝が内側に入る「ニーイン・トゥーアウト」などの不良動作が改善されていない状態で復帰することで起こります。当院では、単なる筋力回復ではなく、サッカー特有の「止まる・捻る・着地する」動作を安全に行える身体作り（アスレティックリハビリテーション）こそが、完全復帰への最短ルートであると考えています。

この記事を読むメリット

• 術後リハビリの具体的なステップ（時期別の流れ）を理解できる
• なぜ「膝の筋トレ」だけでは再発してしまうのか、その理由が分かる
• 病院のリハビリではカバーしきれない、スポーツ動作改善の重要性を知れる

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【保存版】術後リハビリの進行ステップと目安

復帰までの道のりは長く感じられますが、焦りは禁物です。時期ごとにやるべき課題を明確にしました。

時期（目安）	フェーズ	具体的なリハビリ内容と目標
術後直後 ～12週目	基礎回復期	膝の可動域改善（しっかり伸びる・曲がる） 筋力低下を防ぐ基礎エクササイズ 8～12週目：ジョギング許可 → アスレティックリハ開始
13週目 ～16週目	動作習得期	スクワット・ランジなど下半身の強化 ゴムチューブを使った「走る・止まる」動作の再学習 膝に負担をかけない正しいフォームの習得
17週目 ～24週目	競技復帰 準備期	短距離ダッシュ・ジャンプ・カッティング動作 20週目：チーム練習への部分合流（接触なし） 24週目以降：完全復帰を目指す（医師の許可後）

再受傷を防ぐカギは「膝以外」にある

なぜ、リハビリを終えたはずの選手が再び同じケガをしてしまうのでしょうか？
多くの事例を見てきた理学療法士の視点から言えば、それは「膝は被害者であり、犯人は別にいる」ことが多いからです。

膝を守るための「股関節」と「足首」

膝関節は構造上、ねじれに非常に弱い関節です。
しかし、サッカーのプレー中、股関節が硬くてうまく回らなかったり、足首がグラグラして安定しなかったりすると、その「ねじれ」の負担がすべて膝にかかってしまいます。

• 股関節：衝撃を吸収し、方向転換のパワーを生むエンジン
• 足部（アーチ）：地面を捉え、身体を安定させる土台

当院のリハビリでは、ただ膝を曲げ伸ばしするだけでなく、「股関節を正しく使えているか？」「片足立ちで足裏のアーチが潰れていないか？」を徹底的にチェックします。
この「全身の連動性」を高めることこそが、再発を防ぎ、ケガをする前よりもパフォーマンスを上げる唯一の方法です。

フィジオサロンキムラのアスリートサポート

病院のリハビリ期間が終わった後、「まだ不安があるのに放り出された」と感じる選手は少なくありません。
当サロンでは、病院での臨床経験を活かし、スポーツ復帰に向けた専門プログラムを提供しています。

• 個別評価：筋力測定だけでなく、フォームやクセを動画で分析
• 再発予防：「ニーイン（膝が内に入る動き）」を修正する徹底的な指導
• 競技特化：サッカー特有のステップワークやキック動作に直結したトレーニング

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ACL損傷・リハビリに関するよくある質問