腰痛や猫背の原因は“スエイバック姿勢”？2タイプ別セルフケアと整体の視点

こんな方に読んでほしい

• 「反り腰」だと思ってケアしているのに腰痛が続く方
• 猫背や姿勢の崩れで背中や腰に不調を感じている方
• 正しい姿勢改善の方法を知りたい方
• 整体やセルフケアの方向性に迷っている方

この記事を読むメリット

• 「スエイバック姿勢」と「反り腰」の違いが分かる
• スエイバック姿勢には2種類あることを理解できる
• タイプごとに必要な整体・セルフケアの方向性が分かる
• 自分やお客様の腰痛・姿勢の悩みの本質に気づける

「スエイバック姿勢＝反り腰」と思っていませんか？

実は、スエイバック姿勢には2つのタイプがあり、それぞれに合ったケア方法が必要です。
この記事では、整体の視点から「前弯型」「非前弯型」の特徴と対処法をわかりやすく解説します。

スエイバック姿勢とは？

骨盤が前にスライドし、背骨の自然なカーブが乱れてしまう姿勢です。
その結果、「腰痛」「背中の張り」「疲れやすさ」などの不調につながることがあります。

実は2種類ある「スエイバック姿勢」

（1）前弯型スエイバック

• 骨盤：前傾＋前スライド
• 腰椎：過前弯（反りが強い）
• 筋肉傾向：腸腰筋・脊柱起立筋が緊張、腹筋・殿筋が弱い
• 見た目：胸を張りすぎ、お腹が前に出やすい

（2）非前弯型スエイバック

• 骨盤：後傾＋前スライド
• 腰椎：前弯が少ない or フラット（反っていない）
• 筋肉傾向：ハムストリングス・広背筋が過緊張、腹横筋が機能低下
• 見た目：猫背気味で、だらんとした印象

整体で見るべきチェックポイント

タイプ	触診の特徴	よくある訴え
前弯型	腸腰筋の硬さ、腰の強い反り	「反ると痛い」「お腹が前に出る」
非前弯型	背中の硬さ、腹圧が弱い	「猫背で疲れる」「背中が張る」

整体的な改善アプローチ

● 前弯型タイプへの施術

• 腸腰筋・腰背部のリリース
• 腹筋（腹横筋・腹直筋）の活性化
• 骨盤をニュートラルに保つ姿勢指導

● 非前弯型タイプへの施術

• 胸椎モビリティ改善（手技・運動）
• インナーユニット（腹横筋・骨盤底筋）の再教育
• 骨盤の後傾パターン改善＋呼吸調整

当院では、個別のタイプに合わせたホームケアアドバイスも行っています。

まとめ

• スエイバック姿勢には「前弯型」と「非前弯型」がある
• タイプごとに適切な評価・施術・セルフケアが必要
• 「反り腰＝全部一緒」と決めつけず、パターンを見極めることが根本改善のカギ

ご相談ください

「腰が反ってつらい」「猫背だけど腰が痛い」
それ、本当は“スエイバック姿勢”かもしれません。

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一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。