妊娠中の腰痛を“当たり前”とあきらめていませんか？

「お腹が大きくなるにつれて、腰の痛みがひどくなってきた」
「湿布を貼りたいけれど、赤ちゃんへの影響が心配で我慢している」

妊娠中の腰痛は「妊婦さんの50～75％が経験する」と言われるほど一般的ですが、だからといって「我慢するのが当たり前」ではありません。
実は、薬を使わなくても安全にできるケア方法は世界的に確立されています。

こんな方に読んでほしい記事です

• 妊娠してから腰の痛みが強くなり、日常生活が辛い方
• 「妊婦は腰痛が当たり前」と言われて我慢している方
• 湿布や痛み止めに頼れず、どう対処していいか困っている方
• お腹の赤ちゃんに負担をかけない、安全な整体やセルフケアを探している方

妊娠中の腰痛は我慢しなくていい！薬に頼らないケアの結論

結論から言うと、妊娠中の腰痛には「薬」や「湿布」よりも、適切な「運動療法（ストレッチ）」と「姿勢ケア」が最も効果的かつ安全であることが、最新の研究で明らかになっています。

妊娠中の腰痛は、ホルモンバランスの変化による関節の緩みや、自律神経の乱れが主な原因です。これらは単に安静にするよりも、体を適度に動かし、骨盤周りの緊張を解くことで大きく緩和されます。「妊婦だから何もできない」のではなく、「妊婦さんに適した正しいケア」を行えば、快適なマタニティライフを送ることは十分に可能です。

この記事を読むメリット

• 妊娠中の腰痛が起こる本当の原因と背景を理解できる
• イギリスの理学療法士も実践している、薬に頼らない具体的なケア方法を知れる
• 自律神経や骨盤の緊張が痛みに関与している医学的理由を学べる
• 「我慢しなくていいんだ」と安心でき、解決への一歩を踏み出せる

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イギリスの理学療法士が推奨する「薬に頼らないケア」

日本では「安静にしましょう」と言われがちですが、海外では積極的なケアが推奨されています。
イギリスの調査（Bishop et al., 2016）によると、現地の理学療法士の94％が以下のような「薬を使わないケア」を実践しています。

ケアの方法	具体的な内容と効果
ホームエクササイズ （ストレッチ・運動）	最も推奨されている方法（94％が実施）。 固まった筋肉をほぐし、血流を改善して痛みを和らげます。
姿勢・動作指導	お腹が大きくなることによる「反り腰」の修正や、腰に負担のかからない「立ち上がり方」「寝返り」のアドバイス。
骨盤安定化の体操	ホルモンの影響で緩んだ骨盤周りを、筋肉で優しく支えるためのソフトな体操。
環境調整・温熱ケア	抱き枕やクッションを活用して寝姿勢を楽にする工夫や、患部を温めてリラックスさせる指導。

このように、「動かして整える」ことが世界のスタンダードになりつつあります。

【現場の視点】なぜ「我慢」が一番良くないのか？

当院に来院される妊婦さんの多くが、「お母さんなんだから我慢しなきゃ」とご自身を追い込んでしまっています。

しかし、痛みを我慢し続けると「自律神経」が常に緊張状態になります（交感神経の優位）。
お母さんが痛みでイライラしたり、常に体に力が入っていたりすると、お腹の赤ちゃんにとっても居心地の良い環境とは言えません。また、筋肉の過度な緊張は難産のリスクにも繋がりかねません。

腰痛の背景にある「骨盤と神経の緊張」

妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤の関節が緩みますが、これを支えようとして周りの筋肉がガチガチに緊張してしまいます。
さらに、初めての出産への不安やストレスが重なると、痛みを感じる神経が過敏になります。

だからこそ、当院の整体では「緩んだ骨盤をボキボキ矯正する」ことは絶対にしません。
緊張してこわばっている筋肉と神経を優しくリリースし、リラックスできる状態を作ること。これが妊娠中の腰痛ケアの鉄則です。

当院で提供しているマタニティ整体のアプローチ

フィジオサロンキムラでは、母体と赤ちゃんへの安全を最優先にした施術を行っています。

• ソフトな骨盤ケア：強い力は使わず、呼吸に合わせて優しく調整します。
• 自律神経の調整：背骨周りを整え、深い呼吸ができるようにします。
• 日常生活のアドバイス：「楽な寝方」や「立ち座りのコツ」など、その日から使える工夫をお伝えします。

実際に施術を受けた妊婦さんの声

「骨盤の広がりが整った感じで、腰の違和感がスーッと消えました」
「痛くて眠れなかったのが、夜ぐっすり眠れるようになりました」

このような変化は、決して珍しいことではありません。

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妊娠中の腰痛・整体に関するよくある質問