朝スッキリ起きられない原因は「関節の硬さ」かも？リハビリ整体の視点で解説

こんにちは。フィジオサロンキムラの代表、木村晋一朗です。
今回は「関節の硬さが不調につながる理由と、その対策方法」についてお伝えします。

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こんな方に読んでほしい

• 朝起きると体が重だるく、動きが鈍い方
• デスクワークやスマホ時間が長く、体がガチガチな方
• ストレッチしてもすぐ固まってしまう方
• 姿勢の悪さや肩こり・腰痛に悩んでいる方
• 毎朝スッキリ目覚めたい方

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この記事を読むメリット

• 「関節の硬さ」が不調を引き起こす仕組みが分かる
• 朝のだるさを解消するための具体的なケア方法が分かる
• 簡単にできるストレッチや運動をすぐに取り入れられる
• デスクワーク中のちょっとした工夫が学べる
• 毎朝を快適に迎えるための習慣作りのヒントになる

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はじめに

「朝起きるのがつらい」「体が重だるい」「スッキリ動けない」
そんな経験はありませんか？

もしかすると、その原因は 関節の硬さ にあるかもしれません。

関節が硬くなると、寝ている間に体がこわばり、朝の動きが鈍くなります。
この記事では、関節の硬さが朝の不調につながる理由と、スムーズに起きるための簡単なケア方法をご紹介します。

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関節が硬いと朝スッキリ起きられない理由

関節は、筋肉や靭帯、神経系と連動して体をスムーズに動かしています。
特に 柔軟性と安定性のバランス が崩れると、次のような不調につながります。

✅ 寝ている間に関節が固まる

• 動かさない時間が長いと、筋肉や靭帯がこわばる
• 特に 股関節・肩関節・背骨 は硬くなりやすく、朝の動きを制限

✅ 血流が悪くなり、だるさが残る

• 関節が動かないと筋肉のポンプ作用が弱まり、血流が滞る
• 「体が重だるい」と感じやすくなる

✅ 関節の不安定性が筋肉を緊張させる

• 不安定な関節を補うため、別の筋肉が過剰に働く
• 例：腰椎の可動性が低下 → 首や背中がこりやすくなる

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朝スッキリ目覚めるための関節ケア3選

朝のだるさを解消するには、関節の柔軟性を高めること が大切です。

① 寝る前の「ゆるめるストレッチ」

夜のうちに関節のこわばりを防ぐストレッチ。
おすすめは「股関節」「背骨」「肩甲骨」を動かすこと。

✅ 簡単ストレッチ：仰向け膝倒し

• 仰向けで両膝を立てる
• ゆっくり左右に倒し、股関節と腰をリラックス
• 10回ほど繰り返す

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② 朝イチの「関節モビリティ運動」

起きたらすぐ、関節を目覚めさせましょう。

✅ 簡単エクササイズ：足首くるくる回し

• 布団の中で足首を大きく回す（10回ずつ）
• ふくらはぎや足の血流を促し、むくみ解消にも◎

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③ デスクワーク中も「こまめに動く」

座りっぱなしは関節を固める原因に。
こまめに立ち上がったり「肩回し」「背伸び」を取り入れましょう。

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まとめ：関節をほぐせば、朝が変わる！

関節の硬さは 朝の不調やだるさ に直結します。

✅ 寝る前のストレッチ
✅ 朝イチの軽い運動
✅ 日中のこまめな動き

これらを習慣にすることで、毎朝のスッキリ感は大きく変わります。
今日からできる関節ケアで、快適な一日をスタートしましょう！✨

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