肩こりの原因は肩だけじゃない！全身バランスを整える3つのポイント

こんにちは、フィジオサロンキムラ代表の木村晋一朗です。
今回は、肩こりの本当の原因と根本改善のポイントについて解説します。

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こんな方に読んでほしい

• デスクワークで肩や首がガチガチ
• マッサージを受けてもすぐ肩こりが戻ってしまう
• 猫背や巻き肩が気になっている
• 頭痛や眼精疲労も肩こりと一緒に出てしまう
• 「肩こりを繰り返さない方法」を知りたい方

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この記事を読むメリット

• 肩こりが「肩そのもの」だけの問題ではないと理解できる
• 全身バランスが肩に与える影響を知れる
• 肩こりを根本から改善する3つの実践ポイントが分かる
• 自宅でできる簡単なエクササイズを学べる
• 繰り返す肩こりから抜け出すヒントが得られる

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肩こりの本当の原因とは？

肩こりは「肩の筋肉が硬くなるだけ」で起きるものではありません。
次のような全身の要因が、肩に過度な負担をかけて慢性的なこりを引き起こします。

• 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩） → 肩甲骨の動きが悪くなり、筋肉が緊張
• 体幹の弱さ → 上半身が不安定になり、肩や首に負担
• 骨盤の歪み → 全身のバランスが崩れ、肩への負荷増加
• 特定の筋肉の使いすぎ → 肩だけで動きを補い、疲労が蓄積

👉 肩こりを根本から改善するには「肩」ではなく 体全体のバランスを整えること が必要です。

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肩こりを解消するための3つのポイント

1. 肩甲骨をしっかり動かす

• 肩甲骨は腕や首と連動しており、動きが悪いと肩の筋肉がこりやすくなる
• おすすめエクササイズ
• 肩をすくめずにゆっくり回すストレッチ
• タオルを使って肩甲骨を寄せる運動

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2. 背骨の柔軟性を取り戻す

• 姿勢が悪く背骨が固まると、肩や首の筋肉に負担
• おすすめストレッチ
• 胸を開くストレッチ（デスクワーク中に◎）
• 上半身をひねるエクササイズ

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3. 体幹を安定させる

• 体幹が弱いと上半身が不安定 → 肩や首に余計な力みが入る
• おすすめエクササイズ
• ドローイン（お腹を引き締める呼吸法）
• 片足立ち（左右バランスを整える）

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まとめ：肩こりは全身のバランスを整えて解消しよう

• 肩甲骨を動かす
• 背骨の柔軟性を高める
• 体幹を安定させる

この3つを意識することで、肩こりを根本から改善できます。
「マッサージしても戻る…」と感じている方は、ぜひ一度 全身のバランス改善 に取り組んでみてください。

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