肩こりの原因は肩だけじゃない！全身バランスを整える3つのポイント

「毎週マッサージに通っているのに、デスクワークをするとすぐに肩がガチガチになる…」
「夕方になると頭痛がして、目の奥まで痛くなる」

もしあなたがそのような「繰り返す肩こり」に悩んでいるなら、それはアプローチする場所が間違っているかもしれません。
今回は、なぜ肩を揉んでも治らないのか、その本当の原因と根本解決のヒントを、身体の専門家である理学療法士が解説します。

こんな方に読んでほしい記事です

• デスクワークで肩や首が常にガチガチな方
• マッサージを受けても、翌日には肩こりが戻ってしまう方
• 猫背や巻き肩など、姿勢の崩れが気になっている方
• 「肩こりを繰り返さない体」を手に入れたい方

肩こりの本当の原因とは？「肩は被害者」という考え方

結論から言うと、慢性的な肩こりの原因は「肩」そのものではなく、土台となる「体幹の不安定さ」と「背骨・肩甲骨の動きの悪さ」にあります。

重たい頭と腕を支えるために、本来働くべき「体幹（インナーマッスル）」がサボってしまうと、その代償として肩の筋肉（僧帽筋など）が過剰に頑張らざるを得なくなります。つまり、肩こりとは「全身のバランス崩壊のしわ寄せが、たまたま肩に出ている状態」なのです。そのため、いくら肩を揉んでも土台を整えない限り、こりは何度でも再発します。

この記事を読むメリット

• 肩こりが「肩だけの問題ではない」という体の仕組みが理解できる
• マッサージなどの対症療法と、根本改善の違いが分かる
• 自宅でできる、肩甲骨と体幹を整える具体的なエクササイズを学べる

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「マッサージ」と「根本改善」の違い

「気持ちいいこと」と「治すこと」は似て非なるものです。あなたの目的が「その場しのぎ」なのか「卒業」なのかで、選ぶべきケアが変わります。

比較項目	一般的なマッサージ・揉みほぐし	当院の全身調整（根本改善）
アプローチ場所	硬くなっている「肩の筋肉」のみ	肩こりを引き起こす「背骨・骨盤・体幹」
目的	筋肉の緊張を緩め、リラックスさせる	「なぜ硬くなるのか」の原因を取り除く
効果の持続	数時間〜数日（一時的）	姿勢が変わるため長期的
こんな人向け	とにかく今すぐ楽になりたい人	肩こり体質から抜け出したい人

【現場の視点】肩こり改善のカギは「脇の下」と「お腹」にある

私が臨床で多くの患者様を見てきて感じるのは、「肩こりの人ほど、脇とお腹が使えていない」という共通点です。

専門的な話になりますが、肩甲骨は本来、肋骨の上を滑るように動きます。
しかし、猫背で背中が丸まると、肩甲骨が外側に広がったままロックされ、動きが止まります。この状態で腕を動かそうとすると、首の付け根の筋肉だけで腕を吊り上げることになり、強烈な肩こりを生みます。

当院では、肩を揉むことよりも「脇の下（前鋸筋）」や「お腹（腹圧）」に刺激を入れ、肩甲骨を正しい位置に戻すことを優先します。
不思議に思うかもしれませんが、お腹に力が入るようになると、嘘のように肩の力が抜けるケースが非常に多いのです。

肩こりを根本から解消する3つのステップ

肩こりから卒業するために必要なのは、以下の3つの機能を正常化することです。

1. 肩甲骨を「はがす」のではなく「動かす」

肩甲骨は浮いている骨です。周りの筋肉が癒着していると動きません。
【おすすめケア】
タオルを両手で持ち、バンザイの状態から頭の後ろを通すように肘を下げる運動。肩甲骨を背骨に寄せる感覚を養います。

2. 背骨（胸椎）の柔軟性を取り戻す

特に背中の上部（胸椎）が硬いと、首が前に出てストレートネックになります。
【おすすめケア】
四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする「キャット＆ドッグ」の運動。背骨一つひとつを動かすイメージで行いましょう。

3. 体幹を安定させる（インナーマッスル）

頭の重さを骨格と体幹で支えられるようになれば、肩の筋肉は休むことができます。
【おすすめケア】
「ドローイン」。仰向けになり、息を吐きながらお腹をペタンコにします。お腹の奥が締まる感覚をキープしたまま呼吸を続けましょう。

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肩こり・全身バランスに関するよくある質問