腰痛セルフチェックと改善法｜O’Sullivanアプローチで根本改善へ

こんにちは。フィジオサロンキムラ代表の木村晋一朗です。
腰痛は多くの方が抱える悩みですが、原因やタイプを正確に把握することが改善の第一歩です。

O’Sullivan（オサリバン）教授の研究では、腰痛は単なる身体の問題ではなく、心理的・社会的要因とも深く関係する複合的な症状とされています。
この記事では、O’Sullivanアプローチの考え方をもとに、腰痛のセルフチェック方法と改善ステップをご紹介します。

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こんな方に読んでほしい

• 長引く腰痛で悩んでいる
• 病院で「異常なし」と言われたが痛みが続く
• 自分の腰痛タイプを知りたい
• 姿勢やストレスとの関係を理解したい
• 守山区で腰痛改善に取り組みたい

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この記事を読むメリット

• 腰痛の85％を占める「非特異的腰痛」について理解できる
• O’Sullivan教授の最新理論をわかりやすく学べる
• セルフチェックで自分の腰痛タイプを把握できる
• 姿勢・運動・心理面からの改善アプローチを知れる
• 「なぜ治らないのか？」に納得し、次の一歩が見える

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O’Sullivanアプローチとは？

O’Sullivan教授は、腰痛を次のように分類しています。

1. 特異的腰痛
   　椎間板ヘルニアや骨折など、原因が明確な腰痛。
2. 非特異的腰痛
   　明確な構造的異常がなく、姿勢・心理的ストレス・生活習慣などが影響する腰痛。
   　腰痛全体の約85％を占めるとされています。

つまり、多くの腰痛は「検査で異常が見つからないが確かに痛い」＝非特異的腰痛に分類されます。

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腰痛セルフチェック

ご自分の腰痛のタイプを理解するために、次のチェックをしてみましょう。

1. 痛みが出る状況を確認

• 座っているときに痛む → 椎間板や筋肉の緊張が関与
• 立ち上がるときに痛む → 関節や筋膜の問題の可能性
• 朝起きたときに痛む → 睡眠時の姿勢や寝具の影響かも

2. 動作ごとの痛みを確認

• 前屈（体を前に曲げる）で痛む → 椎間板や腰部筋への負担
• 後屈（体を反らす）で痛む → 椎間関節や姿勢の問題
• 片足立ちでふらつく → 体幹筋力不足や骨盤の歪み

3. 心理的要因を振り返る

• ストレスや緊張を感じやすい
• 痛みで日常生活や仕事に支障がある
  → 心理的要因が腰痛を悪化させる場合があります。

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腰痛改善の3ステップ

O’Sullivanの理論を活用した実践的アプローチです。

1. 姿勢を意識する

• デスクワークでは骨盤を立てて座る
• モニターは目線の高さに合わせる

2. 軽い運動を取り入れる

• 体幹強化：プランク・ブリッジ
• 柔軟性アップ：ハムストリングス・股関節ストレッチ

3. 心理的ケアを取り入れる

• 深呼吸・リラクゼーション習慣
• ストレス軽減の工夫
• 必要に応じて専門家へ相談

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まとめ｜腰痛は「複合的に理解」することが大切

• 腰痛の約85％は非特異的腰痛
• 姿勢・生活習慣・心理的要因が関与
• セルフチェックで原因を整理し、改善の第一歩へ

👉 「腰痛が長引いて不安」「根本から改善したい」という方は、理学療法士の専門的な評価を受けてみてください。