四十肩・五十肩は放置すると悪化する？肩の拘縮・前方変異を改善する方法

こんな方に読んでほしい

• 最近、肩の動きが悪くなったと感じている方
• 腕を上げると痛みがある方
• 四十肩・五十肩と診断され、なかなか改善しない方
• マッサージや湿布で一時的に楽になるが、すぐに戻ってしまう方
• 肩の可動域を広げ、日常生活を楽にしたい方

この記事を読むメリット

• 四十肩・五十肩の原因と進行段階が理解できる
• 「肩の拘縮」や「前方変異」を放置するとどうなるかが分かる
• 関節モビライゼーションによる改善効果を知れる
• 自宅でできる簡単なセルフケア方法が分かる
• 専門家に相談すべきタイミングが理解できる

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四十肩・五十肩とは？原因と症状をチェック

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、肩関節周囲の炎症により 痛みや可動域の制限 が生じる疾患です。

四十肩・五十肩の進行段階

1. 急性期（炎症が強い）
   激しい痛みがあり、夜間痛が発生する
2. 慢性期（炎症が落ち着く）
   可動域の制限が強まり、肩が動かしにくくなる
3. 回復期（徐々に改善）
   痛みが軽減し、肩の動きが戻る

特に「慢性期」に肩の拘縮や前方変異が進行するため、適切な対処が重要です。

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肩の拘縮と前方変異を放置するとどうなる？

肩の拘縮とは？

肩関節を包む 筋肉や関節包が硬くなる ことで、動きが大きく制限される状態。

肩の前方変異とは？

肩の骨が 正常な位置からズレる ことで、安定性が低下し、痛みが生じる状態。

放置するとどうなる？

• 肩の可動域がさらに狭くなる
• 痛みが慢性化し、日常生活が困難になる
• 肩の動きが回復しにくくなる

早めのケアが、将来の肩の健康を守るカギになります。

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肩の拘縮・前方変異を改善する「関節モビライゼーション」とは？

関節モビライゼーションとは、理学療法の一種で、関節を優しく動かしながら可動域を広げる手技療法です。

関節モビライゼーションのメリット

• 肩周囲の筋肉や関節包を柔らかくする
• 肩関節のズレを修正し、前方変異を改善する
• スムーズな動きを取り戻し、痛みを軽減する

理学療法士や専門家による施術を受けることで、安全に肩の可動域を回復できます。

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自宅でできるセルフケア方法

関節モビライゼーションの効果を高めるために、自宅でのケアも取り入れましょう。

肩のストレッチ＆エクササイズ

1. ペンドゥラム運動（振り子運動）
   肩の力を抜き、腕を前後・左右に軽く揺らす
   → 肩の可動域を広げ、血流を改善
2. 肩甲骨ほぐしストレッチ
   両肩をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりする
   → 肩甲骨周りの柔軟性をアップ
3. 壁を使ったストレッチ
   壁に手をつき、ゆっくり腕を上げる
   → 肩関節の動きをスムーズにする

毎日5分のセルフケアを続けることで、肩の動きが改善しやすくなります。

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専門家に相談する重要性

四十肩・五十肩は自然に治ることもありますが、適切な治療を受けることで回復が早まる可能性があります。

こんな場合は相談を

• 肩の痛みが強く、日常生活に支障がある
• 長期間、肩の動きが制限されている
• 自己流のストレッチで改善しない

理学療法士や専門家に相談し、関節モビライゼーションを受けることをおすすめします。

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まとめ：肩の健康を今すぐ取り戻そう

四十肩・五十肩は、適切なケアを行えば痛みを軽減し、可動域を回復することが可能です。

• 関節モビライゼーション を活用し、肩の拘縮と前方変異を改善
• 自宅でできるストレッチ を取り入れ、肩の健康を維持
• 症状が重い場合は専門家に相談 して早期改善を目指す

肩の不調を感じたら、早めに対策を始めましょう。
名古屋市守山区のフィジオサロンキムラでは、肩関節の専門的評価と整体を組み合わせ、根本改善をサポートしています。