サッカー選手の大敵「ACL損傷」とは？復帰までのリハビリ完全ガイド｜名古屋市守山区の整体・リハビリサロン

こんにちは。フィジオサロンキムラ代表の木村晋一朗です。
今回は、サッカー選手にとって選手生命を左右する怪我のひとつ、膝前十字靭帯（ACL）損傷について解説します。

ACL損傷は一度起きると長期間のリハビリが必要となり、再発リスクも高い厄介な怪我です。しかし、適切なリハビリと全身のバランス調整を行うことで、パフォーマンスを落とさずに復帰することが可能です。

ACL損傷とは？

ACL（前十字靭帯）は膝関節の安定性を保つ重要な靭帯。
サッカーでは以下のような場面で損傷しやすいとされています。

• 急な方向転換
• ジャンプ後の着地
• 全速ダッシュからのストップ動作

ACLを損傷すると、膝の安定性が失われ、再受傷や半月板損傷など二次的な怪我のリスクも高まります。

ACL再建術後のリハビリステップ

【1】 術後直後～12週目：基礎回復期

• 膝の可動域改善・筋力回復
• ストレッチや筋力回復エクササイズ
• 8～12週目でジョギング許可 → アスレティックリハビリ開始

【2】 13～16週目：動作習得期

• スクワット・ランジで下半身強化
• ゴムチューブを使ったランニング動作
• 負担を抑えつつ競技感覚を取り戻す

【3】 17～24週目：競技復帰準備期

• 短距離ダッシュ・ジャンプトレーニング
• 20週目：チーム練習部分合流
• 22～24週目：競技復帰を目指す

再受傷を防ぐためのポイント

• 膝だけでなく、股関節・足部の安定性を強化する
• 片脚立位でバランスチェック → 弱点を把握
• 足のアーチを意識し、正しい姿勢で動作を行う

ACL損傷後のリハビリは「膝の筋トレ」だけでは不十分です。
全身のバランスを整え、再発予防とパフォーマンス向上を両立させることが大切です。

当サロンでのサポート

フィジオサロンキムラでは、病院リハの経験を活かし、
スポーツ選手専門のリハビリプログラムを提供しています。

• 個別評価に基づいたリハビリ設計
• 復帰後の再発予防トレーニング
• 競技動作に直結したエクササイズ指導

まとめ

ACL損傷はサッカー選手にとって大きな試練ですが、
適切なリハビリを行えば競技復帰は十分可能です。

• 膝の機能回復だけでなく全身バランスを整える
• 段階的な競技復帰プログラムを取り入れる
• 再発を防ぎ、より強くなってピッチに戻る

ACL損傷後のリハビリや競技復帰でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。