「足首の捻挫」を放置したツケが、10年後の腰痛を作っている理由

なぜ「昔の捻挫」が10年後の腰痛を引き起こすのか？

結論から申し上げます。足首の捻挫を放置すると、足首の「背屈（つま先を上げる動き）」が制限されるからです。

足首がスムーズに曲がらないと、歩行やしゃがみ込みの際に衝撃を吸収できず、その負担を「腰」が過剰に代償（肩代わり）することになります。この状態が5年、10年と積み重なることで、マッサージでは治らない慢性的な腰痛が完成してしまうのです。根本原因は腰ではなく、動きを忘れて固まった足首の関節（距骨）にあります。

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この記事でわかること

• 「たかが捻挫」と放置した足首が、腰を壊すメカニズム
• 腰痛持ちに共通する「足首のブロック感」の正体
• 【セルフチェック】靴底の減り方でわかる足首の状態
• 当院での改善事例と具体的なアプローチ方法

足首と腰痛の意外な関係性

こんにちは。名古屋市守山区の「フィジオサロンキムラ」院長の木村です。

「学生時代、部活でよく足首を捻挫していました」
「湿布を貼って痛みが引いたら、すぐ練習に戻っていました」

慢性腰痛で来院される患者様のカウンセリングを行うと、8割以上の方がこのように答えます。
実は、「痛みが引いた」ことと「機能が元通りに治った」ことは、医学的には全く別の話なのです。

捻挫した足首と健康な足首の違い

捻挫を放置した足首が、どのように全身に悪影響を及ぼすのか、健康な状態と比較してみましょう。

比較項目	健康な足首	捻挫を放置した足首
関節の動き	深く曲がる（背屈可動域が広い）	詰まり感があり曲がらない
衝撃吸収	足首のバネで吸収する	膝や腰へ衝撃が直撃する
代償動作	なし	腰を反る・丸める動きで誤魔化す
10年後のリスク	特になし	慢性腰痛、ヘルニア、膝痛

このように、足首がサボっている分のツケを、10年間ずっと「腰」が払い続けてきた結果が、今のあなたの痛みです。

【現場のリアル】「距骨（きょこつ）」のズレが諸悪の根源

私はこれまで多くのアスリートや慢性痛患者さんを診てきましたが、捻挫グセのある人の足首には、ある共通点があります。

それは、足首の蝶番（ちょうつがい）の役割をする「距骨（きょこつ）」という骨が、微妙に前方にズレて固まっていることです。

トップアスリートの事例

以前担当した幅跳びの選手は、足首の痛み自体はないものの、「踏み込む時に足首の前側になにか挟まっている感じがして、力が逃げる」と訴えていました。

検査をすると、やはり距骨が前に飛び出し、つっかえ棒のようになっていました。
私が徒手療法でこの距骨を正しい位置（後方）へ滑り込ませた瞬間、「あ！詰まりが取れた！地面がダイレクトに踏める！」と、その場でパフォーマンスが劇的に変化しました。

これはスポーツ選手に限った話ではありません。主婦の方でもデスクワーカーの方でも、この「骨のズレ」を放置したまま生活している方が非常に多いのです。

あなたの足首は大丈夫？2つのセルフチェック

ご自身の腰痛の原因が「足首」にあるかどうか、今すぐチェックしてみましょう。

1. ヤンキー座りテスト

踵（かかと）を床に完全に着けたまま、一番下まで深くしゃがみ込んでください。

• 踵が浮いてしまう
• 後ろにひっくり返りそうになる
• 足首の前側（すねの付け根）が詰まる感じがする

これらに当てはまる場合、足首の可動域制限がかなり進行しており、腰への負担が増大しています。

2. 靴底の減り方チェック

普段履いている靴の裏を見てください。
「かかとの外側だけ極端に削れている」ということはありませんか？

捻挫を繰り返すと足首が不安定になり、無意識に外側に体重をかけて歩く癖がつきます。これも、衝撃をうまく吸収できず腰痛を招く典型的なサインです。

当院のアプローチ：痛い場所だけでなく「歴史」を治療する

フィジオサロンキムラでは、腰が痛いからといって、いきなり腰を揉むようなことはしません。
必ず、「過去に捻挫をしたことはないか？」「足首は正しく動いているか？」という、あなたの身体の歴史（既往歴）を紐解きます。

もし足首に原因があれば、以下のような手順で根本改善を目指します。

1. 関節モビライゼーション：ズレて固まった「距骨」を正しい位置に戻し、滑りを良くします。
2. 軟部組織リリース：癒着して硬くなったアキレス腱や靭帯を解きほぐします。
3. 運動連鎖トレーニング：柔らかくなった足首を使って、腰に負担をかけない「正しい身体の使い方」を脳に再学習させます。

「10年前の捻挫が原因だったなんて…」と驚かれる方が後を絶ちません。
長引く腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度「足元」から見直してみませんか？

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よくある質問（FAQ）

患者様からよくいただく質問をまとめました。

Q1. 10年以上前の捻挫ですが、今からでも足首は柔らかくなりますか？

A. はい、改善する可能性が高いです。
関節が完全に骨化（骨同士がくっつく）していない限り、関節包や靭帯の柔軟性を取り戻し、距骨のズレを修正することで可動域は改善します。何歳からでも遅くはありません。

Q2. 施術は痛いですか？ボキボキしますか？

A. いいえ、ボキボキするような強い施術は行いません。
当院では理学療法士の技術に基づいた、関節を優しく滑らせる徒手療法（モビライゼーション）を中心に行います。「痛気持ちいい」程度の刺激ですのでご安心ください。

Q3. 腰痛はないのですが、足首の硬さだけでも診てもらえますか？

A. もちろんです。予防の観点からも推奨しています。
今は腰痛がなくても、足首が硬いままでは将来的に膝や股関節、腰に不調が出るリスクが高いです。スポーツのパフォーマンスアップ目的で来院される方も多くいらっしゃいます。