デスクワークで肩こり・腰痛を解消する方法【理学療法士が解説】

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デスクワークで疲れた体をリセットする方法【理学療法士が解説】

デスクワーク中心の生活を送る現代人にとって、肩こりや腰痛、目の疲れといった悩みは避けられない問題です。
しかし、適切な方法で体をリセットすることで、こうした不調を軽減することが可能です。

この記事では、理学療法士の視点から、デスクワークで疲れた体をリセットする具体的な方法を解説します。

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デスクワークが体に与える悪影響

長時間のデスクワークは、次のような不調を招きます。

• 首・肩・背中の筋肉の緊張
• 血行不良によるだるさ
• 姿勢の崩れ（猫背・前のめり姿勢）
• 疲労やストレスの蓄積

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【5分でできる】疲れをリセットするストレッチ

首のストレッチ

1. 椅子に座り背筋を伸ばす
2. 首を左右に倒し、15秒ずつ深呼吸
3. 前後にもゆっくり倒し、同じく15秒キープ

肩甲骨のストレッチ

• 両手を胸の前で組み、肩甲骨を開くように前方へ伸ばす
• 次に両手を背中で組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす
• 各動作を10秒ずつ行う

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正しい姿勢で不調を防ぐポイント

• モニターは目線の高さに配置
• 椅子の高さは、足裏が床につき膝が直角になるように調整
• 骨盤を立てて座ることで背筋を自然に伸ばす

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休憩とセルフマッサージで血流改善

• 1時間ごとに5〜10分休憩
• 軽く歩いたり、腕・脚を動かす
• 水分補給を忘れない

セルフマッサージも効果的です👇

• 肩を手のひらで軽く揉む
• 腰に手を当て、円を描くようにマッサージ

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疲労回復に役立つアイテム

• 腰サポートクッション
• ブルーライトカット眼鏡
• ストレッチバンド

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まとめ｜セルフケアで改善しないときは専門家へ

デスクワークによる肩こり・腰痛は、ストレッチ・姿勢改善・休憩で大きく軽減できます。

それでも改善しない場合は、体の動きそのものに原因があるかもしれません。
当サロンでは、姿勢や関節の動きを丁寧にチェックし、根本改善を目指した施術を行っています。