朝の洗顔で腰が「ズキッ」とするあなたへ｜腰椎屈曲症候群の仕組みと改善のヒント

こんなお悩みありませんか？

「朝、顔を洗うときに腰がズキッとする」「病院で検査しても異常なしと言われた」
もしあなたがそんな悩みを抱えているなら、それは腰の骨の問題ではなく、「体の使い方のクセ」に原因があるかもしれません。

洗顔時の腰痛は「腰椎屈曲症候群」の可能性大

【結論】
洗顔や前かがみ動作で生じる「異常のない腰痛」の多くは、「腰椎屈曲症候群（ようついくっきょくしょうこうぐん）」と呼ばれる運動機能の障害が原因です。
これは、股関節が硬いために、本来動くべき股関節の代わりに「腰の背骨（腰椎）」が過剰に曲がってしまい、筋肉や靭帯に限界以上の負担がかかり続けている状態を指します。骨の変形ではなく「動きのクセ」が本質的な問題です。

なぜ「異常なし」なのに痛むのか？

病院の画像診断は「骨の形」や「神経の圧迫」を見るのが得意ですが、「動きの質」までは映し出せません。
「異常なし」という診断は、「手術が必要な大きな病気ではない」という意味であり、「痛みの原因がない」という意味ではないのです。

私がサロンで診させていただいた30代のデスクワーカーの患者様も、まさにこのタイプでした。

【現場からの事例メモ】
その方は「マッサージに通っても翌日には戻る」と悩んでいました。動作を分析すると、顔を洗うたびに膝が伸びきったまま、腰だけを丸めていました。
施術で股関節の柔軟性を出し、「股関節から折る動き（ヒップヒンジ）」を習得していただいたところ、2週間で朝の激痛が消失しました。
このように、「患部（腰）を揉む」のではなく「動きを変える」ことが解決の近道です。

あなたの腰痛タイプをチェック！腰椎屈曲症候群の特徴

アメリカの理学療法士シャーリー・サーマンが提唱した分類に基づき、この症候群になりやすい人の特徴と原因を表にまとめました。

項目	特徴・詳細
痛む動作	洗顔、掃除機かけ、下の物を拾う、長時間の座位
身体の特徴	猫背気味、お尻の筋肉が薄い（扁平尻）、太ももの裏が硬い
なりやすい人	デスクワーカー、子育て中のママ、柔らかいソファを好む人
痛みのメカニズム	股関節が動かず、腰椎だけが過剰に動いて（ハイパーモビリティ）負担が集中している

【注意】やってはいけないストレッチと正しい改善策

腰椎屈曲症候群の方が自己流でケアをする際、最も注意すべき点があります。
それは、「腰を丸めるストレッチ」をしてはいけないということです。

• NG行動： 体育座りで腰を丸める、膝を抱えてゴロゴロするストレッチ。
  → すでに動きすぎて不安定になっている腰（ハイパーモビリティ）をさらに緩めてしまい、痛みを悪化させるリスクがあります。
• OK行動： お尻（股関節）を使う練習をする、太もも裏を伸ばす。

自宅でできる改善のヒント

「弱い部分を目覚めさせ、使いすぎた腰を休ませる」ことが鉄則です。

1. ヒップリフト（お尻の活性化）
   仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。腰を反るのではなく「お尻の穴を締める」感覚で行うのがポイントです。
2. 生活習慣での「ヒップヒンジ」
   洗顔時は、膝を軽く曲げ、足の付け根（コマネチライン）を引き込むようにしてお尻を突き出します。
   イメージは「両手がふさがっている時に、お尻で車のドアを閉める動き」です。これだけで腰への負担が激減します。

整体・フィジオサロンでのアプローチ

腰椎屈曲症候群のように「構造（骨）」ではなく「機能（動き）」の問題は、レントゲンには映りませんが、理学療法士の視点による評価・整体が得意とする分野です。

フィジオサロンキムラでは、以下のアプローチで根本改善を目指します。

• 動作分析： どの関節がサボっていて、どの関節が頑張りすぎているかを見極める。
• 徒手療法： 硬まった股関節や胸椎の動きを引き出し、腰の負担を分散させる。
• 運動学習： 「頭ではわかっているけどできない」動きを、体に再学習させる。

「マッサージで一時的に楽になるが、すぐ痛くなる」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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よくある質問（FAQ）

当サロンや腰痛に関して、よくいただく質問をまとめました。

Q1. 病院で異常なしと言われた腰痛でも整体で治りますか？

A. はい、改善する可能性が高いです。
「異常なし」は骨や神経に病変がないという意味であり、筋肉の不均衡や関節の動きの悪さ（機能障害）は残っているケースが大半です。当サロンはそうした「動きのクセ」を修正することを専門としています。

Q2. どのくらいの頻度で通えばいいですか？

A. 症状や定着度によりますが、初期は週1回〜2回をおすすめしています。
脳が新しい身体の使い方を覚えるまでには一定の期間が必要です。改善に応じて2週に1回、月1回のメンテナンスへと間隔を空けていきます。

Q3. ぎっくり腰の直後でも施術を受けられますか？

A. 炎症が強い場合は、まず安静が必要なこともあります。
ただし、動ける範囲での調整や、痛くない姿勢の指導を行うことで回復が早まるケースも多いです。まずは無理せず、お電話やLINE等で現在の状況をご相談ください。