朝の洗顔で腰が「ズキッ」とするあなたへ｜腰椎屈曲症候群の仕組みと改善のヒント

こんな方に読んでほしい

• 毎朝の洗顔や前かがみ動作で腰がズキッと痛む方
• 病院で「異常なし」と言われたけど、腰痛が続いている方
• 長時間のデスクワークや子育てで前かがみ姿勢が多い方
• ストレッチしても改善しない腰痛に悩んでいる方

この記事を読むメリット

• 「病院で異常なしなのに痛い」理由が分かる
• 運動機能障害症候群（腰椎屈曲症候群）の視点を知れる
• ただのストレッチが逆効果になるケースを理解できる
• 改善につながる具体的な生活工夫と運動の方向性がわかる

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朝の「ズキッ…」に隠された仕組み

朝、洗面台で顔を洗おうと前かがみになった瞬間に「ズキッ」と走る腰の痛み。
ぎっくり腰なのか、疲れなのか…。でも病院では「異常なし」。
こうした状況は、“構造の異常”はないのに、動き方のクセ（機能の問題）で痛みが出ている典型例です。

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腰痛の原因は「動きのクセ」かもしれない

顔を洗う姿勢＝腰を前に曲げる「屈曲動作」。
もし腰が屈曲に弱く、繰り返し負担を受けている状態なら、その動作のたびに痛みが出ます。
これは筋肉や関節のバランス崩壊＝使いすぎのサインです。

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腰椎屈曲症候群とは？（サーマン分類より）

アメリカの理学療法士 シャーリー・サーマン が提唱した【運動機能障害症候群】のひとつが「腰椎屈曲症候群」。
前かがみの動きが多すぎたり、うまくできなかったりすることで腰に痛みを起こすパターンです。

特徴的なサイン

• 前かがみ動作で痛む
• 座っている時間が長い
• 猫背気味で腰が丸まりやすい
• お尻（大臀筋）がうまく使えていない

なりやすい人の例

• 長時間デスクワークをする人
• 前かがみ姿勢が多い子育て中のママ
• 運動不足で体幹やお尻の筋肉が弱い人
• 柔らかいソファや布団で腰を丸めて座る／寝る習慣がある人

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整体の役割と強み

腰椎屈曲症候群のように「異常なし」なのに痛むケースは、病院での画像検査だけでは原因が分かりにくいことがあります。

整体の強みは、まさに身体の動きの評価と改善です。

• 姿勢や動作のクセを分析し、痛みの原因を特定
• 関節や筋肉のバランスを整える施術で負担を軽減
• 自宅でできるセルフケアや生活習慣の工夫を指導し、再発を防止

「動かし方そのもの」を整えることで、根本改善と再発予防が可能になります。

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セルフケア実践パート

腰椎屈曲症候群では、ただ腰をストレッチするだけでは逆効果になることも。
大切なのは 「弱い部分を目覚めさせ、使いすぎを休ませる」 ことです。

改善のヒント

お尻の筋肉（殿筋）を活性化する運動
→ ヒップリフトやスクワットで「腰ではなくお尻で支える」感覚を養う。

腰のニュートラルポジションを意識
→ 丸めすぎず、反りすぎず、中間の姿勢を習慣化する。

生活習慣で「前かがみ」を減らす工夫
→ 洗顔は膝を曲げる／椅子に座って行うなど、腰への負担を分散させる

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よくある質問（FAQ）

Q. 腰痛は整体で治りますか？
A. 個人差はありますが、腰痛の多くは「動きのクセ」が関わっています。整体で体のバランスを整えることで、改善や再発予防が期待できます。

Q. どのくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 初期は週1回〜2回、その後は改善に応じて2週に1回→月1回のメンテナンスへ移行していきます。

Q. 痛い施術はありますか？
A. 当サロンでは、ソフトな手技を中心に行います。「痛気持ちいい」程度で調整し、強い刺激や骨を鳴らす施術は行いません。

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ご相談ください

フィジオサロンキムラでは、大学院で痛み研究を行った理学療法士が、あなたの体の使い方を丁寧に評価します。
「病院で異常なし」と言われても続く腰痛に対し、動きのクセを見直す整体＋運動指導で根本改善をサポートします。

➡ 一人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。

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