寝違えの原因と改善法｜徒手療法の視点から徹底解説

こんな方に読んでほしい

• 朝起きたとき、首が痛くて動かせない「寝違え」をよく起こす方
• 首・肩のコリが慢性化していて不安な方
• マッサージを受けてもすぐに戻ってしまう方
• デスクワークやスマホ時間が長く、首への負担を感じている方
• 「また寝違えそうで怖い」と予防法を探している方

この記事を読むメリット

• 寝違えの本当の原因（関節・筋膜・神経）を理解できる
• 発症したときに やってはいけないこと／やるべきこと が分かる
• 自宅でできるセルフケア（エクササイズ・筋膜リリース）を学べる
• 徒手療法の専門視点での改善・予防法を知れる
• 長引く首の不調を防ぎ、快適な日常を取り戻せる

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寝違えの原因：徒手療法的視点

「寝違え＝筋肉の炎症」と思われがちですが、実は 関節・筋膜・神経 が複合的に関与しています。

1. 頸部・肩甲帯の関節機能異常

• 頸椎（C2-C3、C5-C6）の可動域制限
• 胸椎（T2-T4付近）の動きの低下
• 肩甲骨の可動域減少

これらの異常により、睡眠中に関節包や靭帯へストレスがかかり、炎症が起こりやすくなります。

2. 筋膜の滑走異常

• 胸鎖乳突筋・斜角筋 → 首の回旋制限
• 僧帽筋・肩甲挙筋 → 肩甲骨の動き制限

筋膜の癒着で血流が悪くなり、痛みが長引きます。

3. 神経の絞扼（軽度の神経根症状）

• 頸椎のアライメント不良で神経が圧迫
• 胸郭出口症候群（斜角筋・小胸筋の緊張で神経圧迫）

放散痛やしびれを伴う場合は、このタイプの可能性があります。

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予防策：徒手療法を活用したセルフケア

頸椎・胸椎の可動性を確保

• 胸椎モビライゼーション（バスタオルを背中に敷いて伸展）
• 頸椎の軽度モビライゼーション（小さく前後に動かす）
• 肩甲骨のモビリティ運動（壁に手をついて肩甲骨を動かす）

筋膜リリースで首・肩をゆるめる

• 肩甲挙筋・僧帽筋：テニスボールで圧迫
• 胸鎖乳突筋：耳の下〜鎖骨の間を軽くほぐす
• 後頭下筋群：仰向けでテニスボールを後頭部下に置く

神経の滑走改善（スライダー）

• 尺骨神経スライダー
• 頸部神経スライダー

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寝違えたときの対処法

炎症期（発症直後〜24時間）

• 動かしすぎない
• 15〜20分のアイシング
• 軽度の関節モビライゼーション

亜急性期（24時間〜3日）

• 温熱療法（ホットパック）
• 痛みのない範囲で軽いストレッチ
• 筋膜リリース

回復期（3日以降）

• 頸椎・胸椎の可動域エクササイズ
• 肩甲骨のモビライゼーション
• 姿勢改善（スマホ・PCの使い方を見直す）

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まとめ：寝違えを繰り返さないために

寝違えは「ただの寝相の問題」ではなく、関節の可動性・筋膜の滑走・神経の過敏性 が関与しています。

✅ 頸椎・胸椎の可動性を確保
✅ 筋膜を柔らかく保つ
✅ 神経の滑走をスムーズにする

これらを意識すれば、寝違えの再発を防ぎ、首の快適な動きを取り戻せます。

👉 名古屋市守山区で寝違えや首の痛みにお困りの方は、フィジオサロンキムラへご相談ください。