痛みと不健康のサイクル｜早期に断ち切るためのポイント

「膝が痛いから、なるべく家でじっとしている」
「動くと悪化しそうで怖いから、散歩もやめてしまった」

その判断、実はとても危険かもしれません。
痛みをかばって安静にしすぎると、身体は驚くほどの速さで衰え、結果として痛みがさらに悪化する「負のループ」に陥ってしまいます。

今回は、理学療法士の視点から、痛みを放置することで始まる「不健康のサイクル」の正体と、それを断ち切るための勇気ある一歩について解説します。

こんな方に読んでほしい記事です

• 膝や腰の痛みで、外出や運動の頻度が減ってきた方
• 「動かすと悪化しそう」と不安で、過度に体をかばってしまう方
• 将来、転倒や寝たきりになってしまわないか心配な方
• 守山区で、安全に動ける体作りをサポートしてくれる整体を探している方

「不健康のサイクル」とは？安静が招く負の連鎖

結論から言うと、不健康のサイクルとは、「痛み」→「恐怖（動かない）」→「筋力低下・関節硬化」→「さらなる痛み」という悪循環のことです。

人間は「痛み」を感じると、本能的にその部分を守ろうとして動きを止めます。急性期（ケガ直後）はそれで正解ですが、慢性的な痛みに対してこれを続けると、筋肉が痩せ（廃用性萎縮）、関節が錆びつき、血流が悪化します。その結果、少し動いただけで激痛が走るようになり、最終的には「寝たきり」や「要介護」のリスクへと直結してしまうのです。

この記事を読むメリット

• なぜ「安静」が慢性痛を悪化させるのか、医学的な理由が分かる
• 自分が「不健康のサイクル」に入っていないかセルフチェックできる
• 負のループを断ち切るための、具体的な運動との付き合い方を知れる

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あなたは大丈夫？痛みの悪循環チェック

このサイクルは、気づかないうちに徐々に進行します。以下の流れに心当たりはありませんか？

1. きっかけ：膝や腰に痛みを感じる。
2. 回避行動：「痛いからやめておこう」と外出や運動を控える。
3. 機能低下：使わなくなった筋肉が衰え、関節が固まる。
4. 精神的影響：「もう治らないかも」と気分が落ち込む（ストレス増加）。
5. 痛みの増強：身体が弱ったことで、同じ動きでも以前より強く痛みを感じる。
6. 重大なリスク：足が上がらず転倒・骨折、あるいは寝たきりへ。

「守る（安静）」vs「攻める（活動）」の未来比較

痛い時にどう行動するかで、数年後の未来は大きく変わります。

比較項目	痛いから「安静」を続けた場合	痛みがあっても「適度に動いた」場合
筋力・体力	急速に低下する （2週間で高齢者の7年分衰えるとも）	維持・向上する （身体を支える力がつく）
痛みの変化	血流不足で慢性化・悪化する	血流が良くなり緩和する
メンタル	不安が増し、引きこもりがちに	「動けた！」という自信がつく
将来	転倒、骨折、要介護リスク増	自立した健康生活

【現場の視点】慢性痛は「動かして治す」が世界の常識

私が臨床現場で強く感じるのは、「動くのが怖い（恐怖回避思考）」という気持ちこそが、痛みを長引かせる最大の原因だということです。

誤解しないでいただきたいのは、「激痛を我慢して走れ」ということではありません。
「痛みはあるけれど、動かしても体は壊れない」と正しく理解し、安全な範囲で動かし続けること。これが、現代のリハビリテーション医学における慢性痛治療のスタンダード（常識）です。

動くことで関節液が循環し、筋肉がポンプの役割をして血流を改善します。
つまり、適切な運動こそが、副作用のない最強の「痛み止め」なのです。

サイクルを断ち切る！今日からできる3つの対策

1. 「0か100か」で考えない

「痛いから何もしない（0）」ではなく、「痛いけどストレッチだけはする（10）」など、できる範囲のことを続けましょう。

2. 関節の可動域を保つ

筋肉は使わないと縮みます。お風呂上がりなどに、関節を大きくゆっくり回すだけでも「固まり」を防げます。

3. 専門家と一緒に「動く練習」をする

自己流の運動は不安かもしれません。
フィジオサロンキムラでは、「どの動きなら痛くないか」「どこまでなら動かしていいか」を理学療法士が評価し、あなた専用のリハビリメニューを提案します。

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痛みと運動に関するよくある質問